mięśnie bez treningu

witam, zastanawiam sie od czego zaczac trening na mase. chodzilem wczesniej 4 miesiace na silownie bez wiekszego planu i trenowalem wlasciwie kazda partie przy tych samych seriach i ilosciach powtorzen, choc bywaly i dni troche mniej dokladnie. teraz chce zabrac sie do tego na powaznie. od stycznia planuje zbudowac sb troche masy i dobrac diete( [...]

Uważasz, ze masz za dużo tłuszczyku na brzuchu? Chcesz się go pozbyć i robisz coraz więcej i więcej ćwiczeń, ale efekty nie są takie, jakich oczekiwałaś. Jedynym skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch [...]

[...] powinno się je zatem wykonywać przed główną częścią treningu. Może również stanowić zasadniczy jego człon, po ćwiczeniach rozgrzewkowych o niskiej intensywności. Gdy mięśnie są przygotowane do wysiłku, ryzyko kontuzji przy rozciąganiu jest minimalne. Stretching świetnie nadaje się także na zakończenie treningu, gdy mięsnie są rozgrzane po [...]

[...] to też, zaczynałem od 17,5kg sztanga łamana, a teraz dochodzi nawet do 25kg ;] Patrząc na moje zdjęcia co poradzicie teraz mi ? SPLIT? FBW to w sumie już mnie nudzi, moje mięśnie potrzebują nowych bodźców. Chciałbym bardziej uwypuklić barki to na pewno no i ten brzuch ;/. Kratka musi być, chcę go katować i mieć sześciopak czyli więcej ćwiczeń [...]

Mam pewien pomysl. Jest mnostwo pytan o sprawdzenie HST, a jak widac malo komu chce sie niestety wnikliwie czytac posty podwieszone. I o ile wiekszosc pytajacych zna zasady, to jesli chodzi o cwiczenia czesto HST sa kopia treningow dzielonych - cwiczenia z calego tygodnia splitu sa przeniesione na jeden trening HST, mnostwo cwiczen izolowanych, [...]

Aby dokładniej naświetlić mój problem, postanowiłem wypełnić ankietę z innego działu: 1) cel: chcę zrzucić parę kilo, wyrzeźbić mięśnie (poprawić ich definicję), a przede wszystkim nie wypalić tych mięśni które już mam 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: - białeczko, nie wiem tylko jakie, bo diety się trzymam, po treningu i przed jem [...]

[...] ruszyłam z treningiem obwodowym. Początkowo chciałam zrobić trening proponowany przez Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/ ale on nie do końca mi pasuje, bo na niektóre mięśnie jest jak dla mnie za dużo, a na inne nie ma nic. Dlatego zabrałam się za układanie własnego planu treningu obwodowego i oto efekty: 2 zestawy w jednym opisie, na dwa [...]

[...] to na szybsze odprowadzanie wtórnych produktów metabolizmu i toksyn z tkanek, jednocześnie ułatwiając transport substancji odżywczych. Basen dodatkowo jeszcze rozluźnia mięśnie, stawy, daje odpocząć kręgosłupowi oraz pozwala się wyluzować. 6.Opalanie Spędzanie czasu na słońcu poprawi nie tylko twoją opaleniznę i uwydatnienie muskulatury, [...]

Witam wszystkich , Wkleję tutaj kilka ćwiczeń którymi ćwiczą zawodowi kulturyści. Co Myśli o tym ANDRZEJ JASIŃSKI “Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te wymogi spełniają metody, które pozwoliły mi obronić tytuł “Mr.Polski" w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych [...]

[...] masę mięśniową! Idealny profil makroodżywczy zawarty w Primaltein Mass jest idealnym rozwiązaniem dla kulturystów oraz sportowców wyczynowych którzy chcieliby zwiększyć mięśnie i siłę. Bez dodatkowego otłuszczania sylwetki! Celem osiągnięcia maksymalnych przyrostów należy połączyć Primal Pump, Amino Surge oraz Ceatine Surge. Kreatynai tlenek [...]

[...] / Ilość powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - Mięśnie / 2 do 3 / 10 do 15 Wspięcia na palce pod kątem 45 stopni - Spalanie / 2 / 40 Brzuch / Ćwiczenie / Ilość zestawów / Ilość powtórzeń Na mięśnie brzucha ćwiczenia dowolne - bez ograniczeń :) Zmieniony przez - Ziuku w dniu 2014-11-25 17:17:18 Zmieniony przez - Ziuku w dniu 2014-11-25 17:19:18

[...] Pytanie brzmi co sądzicie o tym planie treningowym ? Jakie wprowadzilibyście korekty ? Czy da się tym sposobem , tym planem palić tkankę tłuszczową a zarazem budować mięśnie ? Wiem wiem , też już nie raz czytałem że albo masa albo rzeźba , ale już dużo fachowców z dziedziny zmienia zdanie lub podważa tą teorię. Nie mam ochoty zjeżdżać do [...]

Za nami już wakacje można tak stwierdzić iż pogoda jest jesienna. Przynajmniej u mnie od tygodnia nie wyjżało słońce. Więc postanowiłem coś napisać o treningu powakacyjnym. Opierałem się na moich doświadczeniach, które sa jednak jeszcze malutkie, ale warto sie dzielic z innymi nawet małą wiedzą . No to jedziem Podstawowym problemem każdego [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 7.wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym 8.przysiady 9.wspinanie na palcach 10.nożyce leżąc na plecach 11.brzuszki 12.brzuszki ze skrętem (na boczne mięśnie brzucha) 13.podciąganie nóg pod kątem do brody leżąc na plecach (ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha) We wtorki, czwartki i soboty w ramach ćwiczeń aerobowych wybieram [...]

Witam. Chcialbym zwrocic uwage na prawidłowy, wzorcowy układ treningowy by zoptymalizowac nasze wysiłki i ochronic przed kontuzjami. Po wejsciu na sale treningową powinnismy na 5-10min wsiasc na rower*(lub inne cardio) i w srednim tempie wprowadzic organizm w stan równowagi czynnosciowej tj bysmy weszli na wyższe obroty, pobudzamy krążenie(ktore [...]

[...] wiem dlaczego, ale słabo w ten wynik wierze. Ogólnie faktycznie jestem szczupły. ALE ALE ALE: mój brzuch nie jest mały. jak stoję luźny to mam taki jakby bebzonik. jak napnę mięśnie brzucha to wtedy jest na płasko. Zazdroszczę osobom które mają tak bez napinania - są prawdziwymi chudasami, też tak miałem w wieku 20 lat i to zepsułem swoją [...]

[...] (chwyt szeroki) czy do karku (chwyt szeroki) 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czy siedząc Z góry dziękuję za uwagi dot. treningu, pozdro :) Dzień I: mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12, 12, 10, 10 -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 30º / 4 x 12 triceps: -prostowanie [...]

[...] heh. Ćwiczyłem tak kilka miesięcy, ale to było tak, że tydzień miałem super zajawkę na to, a w drugi nie.. Można powiedzieć, że przez ten czas wyrobiłem sobie już trochę mięśnie, w sensie przyzwyczaiłem do tego typu wysiłku. W końcu zakończyły się moje treningi i sprzęt się kurzył w piwnicy, aż do Stycznia, gdy miałem 16 lat, kolega mówi, że [...]

[...] na łydki. Plus powyższy zestaw: brzuch, tyłek i aero. Czwartek: Siłka: Ręce- po 2 ćwiczenia na biceps,triceps,i 3 3 naramienny. Bo ręce mi z całego ciała najszybciej rosną w mięśnie. Plus powyższy zestaw: brzuch, tyłek i aero. Piątek: 2 godz. aero:zumba+dance Czasami w sobotę też się poruszam. Swego czasu robiłam długie aeroby (1,5godz)- były [...]

[...] aby ją stosować chyba, że twoim celem są: utrata mięśni, spowolnienie metabolizmu oraz słabe sesje treningowe. Mam wielu różnych klientów którzy mieli wypadki i spalili mięśnie podczas stosowania tej diety. Dla przykładu: Mam jednego gościa, który miał 20-30% BF. Przeszedł na dietę IF i zrzucił trochę tłuszczu i mięśni. W chwili gdy [...]